هوشمندانه انتخاب کنید غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده، فیبر و پروتئین را انتخاب کنید. میوه ها، سبزیجات، ماهی، لوبیا، آجیل و دانه ها همگی تنظیم کننده های عالی کلسترول هستند. بهترین غذاها برای کاهش کلسترول بلغور جو دوسر، ماهی، گردو (و سایر مغزها)، روغن زیتون و غذاهای غنی شده با استرول ها یا استانول ها هستند - موادی که در گیاهان یافت می شوند و به جلوگیری از جذب کلسترول کمک می کنند.نکات حین بارداری
به یاد داشته باشید که برچسب ها می توانند فریبنده باشند. پیمایش برچسب‌های مواد غذایی اغلب می‌تواند پیچیده باشد، زیرا غذاهای بسته‌بندی شده با برچسب‌هایی مانند «بدون کلسترول» یا «کلسترول پایین» لزوماً برای سلامت قلب مفید نیستند. آنها حتی ممکن است حاوی کلسترولی باشند که برای قلب خطرناک است. تا حد امکان به اصول اولیه پایبند باشید: میوه، سبزیجات، آجیل و پروتئین های بدون چربی.
کاهش کلسترول با ماهی یا مکمل های روغن ماهی
با افزودن ماهی هایی مانند سالمون یا شاه ماهی به رژیم غذایی خود دو بار در هفته، می توانید کلسترول خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش دهید. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که مانند ابرقهرمانان عمل می کند و کارهای خوبی برای قلب و کل بدن شما انجام می دهد.
از نمک و غذاهای فرآوری شده دوری کنید
خوردن نمک زیاد می تواند به فشار خون بالا کمک کند، که یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی عروقی است. کاهش نمک در غذا بخش بزرگی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. انجمن قلب آمریکا بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز را برای بزرگسالان توصیه نمی کند. ممکن است به طرز نگران‌کننده‌ای کوچک به نظر برسد، اما در واقع راه‌های بدون درد و حتی خوشمزه بسیاری برای کاهش مصرف سدیم وجود دارد.بازی با کودکتان
هوشمندانه انتخاب کنید غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده، فیبر و پروتئین را انتخاب کنید. میوه ها، سبزیجات، ماهی، لوبیا، آجیل و دانه ها همگی تنظیم کننده های عالی کلسترول هستند. بهترین غذاها برای کاهش کلسترول بلغور جو دوسر، ماهی، گردو (و سایر مغزها)، روغن زیتون و غذاهای غنی شده با استرول ها یا استانول ها هستند - موادی که در گیاهان یافت می شوند و به جلوگیری از جذب کلسترول کمک می کنند.نکات حین بارداری
به یاد داشته باشید که برچسب ها می توانند فریبنده باشند. پیمایش برچسب‌های مواد غذایی اغلب می‌تواند پیچیده باشد، زیرا غذاهای بسته‌بندی شده با برچسب‌هایی مانند «بدون کلسترول» یا «کلسترول پایین» لزوماً برای سلامت قلب مفید نیستند. آنها حتی ممکن است حاوی کلسترولی باشند که برای قلب خطرناک است. تا حد امکان به اصول اولیه پایبند باشید: میوه، سبزیجات، آجیل و پروتئین های بدون چربی.
کاهش کلسترول با ماهی یا مکمل های روغن ماهی
با افزودن ماهی هایی مانند سالمون یا شاه ماهی به رژیم غذایی خود دو بار در هفته، می توانید کلسترول خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش دهید. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که مانند ابرقهرمانان عمل می کند و کارهای خوبی برای قلب و کل بدن شما انجام می دهد.
از نمک و غذاهای فرآوری شده دوری کنید
خوردن نمک زیاد می تواند به فشار خون بالا کمک کند، که یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی عروقی است. کاهش نمک در غذا بخش بزرگی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. انجمن قلب آمریکا بیش از یک قاشق چای خوری نمک در روز را برای بزرگسالان توصیه نمی کند. ممکن است به طرز نگران‌کننده‌ای کوچک به نظر برسد، اما در واقع راه‌های بدون درد و حتی خوشمزه بسیاری برای کاهش مصرف سدیم وجود دارد.بازی با کودکتان
امنیت در جهان اینترنت گوشیها